Como Pedalar Longas Distâncias
Completar um pedal longo irá transbordar a sua confiança, mas como treinar para conseguir completá-lo? Aqui está tudo o que você precisa para sonhar, planejar e executar o pedal mais longo da sua vida.
A questão é essa: não há uma definição exata para um “pedal longo”. Para alguns, um pedal longo é transformar a pedalada atual de 30 minutos pelo parque para 1 hora. Faça isso! Para outros é sair dos 20 quilômetros para chegar nos 30, com o objetivo de conseguir fazer um pedal de 50 quilômetros para a caridade este ano. E enquanto estamos focando no comprimento das pedaladas, estas dicas podem ser aplicadas para todos os estilos. Aqui vão quatro dicas para planejar e aumentar sua quilometragem.
Você está pronta para dar tudo de si, mas onde você vai pedalar? E como o seu corpo vai reagir? Antes de começar a sua campanha para o Grande Dia, separamos algumas dicas que lhe ajudarão a alcançar gradativamente o pedal mais longo da sua vida.
• A Rota:
• Faça um mapeamento curva a curva para você, ou use um programa como Strava, ou pedale com GPS para colocar a rota no seu ciclocomputador.
• Verifique o Clima:Veja a previsão do tempo para o dia do seu pedal e planeje o que você vai vestir de acordo. Pode chover? Coloque uma jaqueta de chuva no seu bolso ou use uma mochila para carregar itens essenciais.
• Contato de Emergência: Para quem você vai ligar caso coloque mais do que consegue mastigar na boca (Você não fez isso, mas só por precaução)? Diga a ele que você precisa de ajuda.
• Equipamentos para Bike
• Leve suprimentos para pneus furados - pelo menos duas câmaras para um pedal longo - e uma multi-ferramenta. Não sabe como trocar um pneu furado? Aprenda aqui.
• Identidade, dinheiro e celular: Coloque tudo em um saco plástico para mantê-los juntos - isso também vai manter o seu celular seco caso chova. E o seu celular não é apenas para ligações - tire fotos no seu grande dia.
• Comida: Como acima, continue com aquilo que você já testou antes. Caso você chegue ao esgotamento, use seu dinheiro para comprar algo em um posto de gasolina ou cafeteria para voltar à vida.
• Protetor Solar: Cuide da sua pele. Se você vai ficar exposta ao Sol por muito tempo, considere levar um protetor solar com você para aplicar novamente.
Ao passo que o seu Grande Dia pode ser qualquer distância que você sonhar, algumas de vocês podem estar declarando: “Eu vou pedalar cem quilômetros” . Aqui está um possível plano de treino para 100 quilômetros que vai lhe ajudar, mas você vai encontrar muito mais conteúdo online também.
Escolha da Ciclista: Você deve ter pelo menos um dia de descanso por semana - onde você não faz nenhuma atividade física. Muitas pessoas escolhem o dia depois do seu grande pedal para isso. Use os outros dias de Escolha da Ciclista para yoga, treino de força ou pedais tranquilos.
Um Pedal Rápido: Pedalar rápido uma vez por semana ajuda na sua resistência - sério. Estamos falando de intervalos. Tenha seis grandes esforços durante o seu treino como objetivo. Estes esforços devem ser de 30 a segundos a 2 minutos, com descanso entre eles. Pesquise online para sugestões de intervalos.
Um Pedal Estável: Este é um pedal não em força total, mas é uma mistura de poucos esforços maiores durante o pedal. Ou seja, pedale com tudo uma ou duas vezes, mas não se mate.
Pedal Longo: Você está treinando duas coisas em um pedal longo - resistência física e no selim. Treine o seu corpo a passar horas no selim. Acrescente quilômetros todas as semanas. Você irá detonar.
GRAN FONDO: Um evento que costuma ter várias opções de distância, desde 25, até mais de 100 quilômetros. Eles geralmente oferecem muito estilo, comida e boas vibrações. Costuma ser casual, mas a galera mais rápida costuma se alinhar na frente,
HOODS: Nas extremidades do seu guidão, há hoods de borracha que cobrem os seus manetes de freios. Pedalar com as mãos ali é uma posição comum e confortável no guidão.
DROPS: Nos guidãos típicos de estrada (os curvados) você está nos drops quando coloca suas mãos nas partes inferiores e curvada do guidão. Você ainda pode acionar os freios nesta posição.
BONK: Às vezes em uma longa pedalada, você esquece de comer. Isso causa uma perde severa de energia. Quebrar significa que você esgotou-se na pedalada. Coma algo!
TOPS: posição que suas mãos estão na parte superior, parte reta do guidão.